像是鎂、鈣、鐵、膠原蛋白、葡萄糖胺、益生菌等，考量到空腹時對于這些營養品吸收率較好，胃酸濃度較高可以幫助吸收，此外，像是靈芝、B族等的營養品可以在中午空腹吃。
像是魚油、藻油、磷蝦油、維生素A、D、E、K、蝦紅素、大豆卵磷脂、葉黃素等，主要是脂溶性營養品，剛好搭配飯后釋出的膽汁一起吸收，可以提高吸收率。
像是鎂、鈣、鐵、芝麻素等，這些營養素幫助睡眠可以在睡前服用。此外，鈣跟鐵具有拮抗作用，會競爭吸收，兩者應避該同時段攝取。可以選擇中午空腹補鈣、晚上空腹補鐵的方式，補鐵同時也可以補充維生素C可以幫助鐵的吸收。
另外，通常睡前1小時已將晚餐消化完畢處于空腹狀態，前一項空腹服用的營養品也可于此時服用，但有提神的效果的營養品要注意。
媽媽還說：每個營養補充劑的成分、特性不一樣，因此有著不同的適合服用時間，又因為不同廠家制作方式不同，服用之前還是要參照包裝上面的服用方法。像是有些益生菌不耐酸鹼就建議餐后吃；而游離型葉黃素可以空腹吃，酯化型葉黃素餐后吃，副原料為脂溶性如蝦紅素則飯后吃。
特別注意的是：這只是我們家聽專家的推薦吃法呦，每個人體質不同，大家如果身體不適要根據產品說明酌情補充哦。
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